palce reki

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

Dzień 18.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x Między seriami były wspięcia. Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego [...]

[...] seria OK, reszta za każdym razem 2 lub 3 ruchy musiałem oszukać. Po tych 5 seriach nie wiedziałem co z rękoma zrobić tak mnie rozsadzało box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Chciałem to zrobić poprawnie technicznie i... przegiąłem z obniżaniem ciężaru. Zrobiłem regres 20kg. było 40kg x15, 50kg [...]

[...] : nogi(4) + brzuch(4) nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. Wspięcia na palce w staniu 4x 10,8,8,6 (mięsnie brzuchate łydek, płaszczkowate i strzałkowe długie) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 10,8,8,6 (dwugłowe ud, półścięgniste, smukłe i [...]

[...] + plecy(3) + biceps(3) nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. Wspięcia na palce w staniu 4x 10,8,8,6 (mięsnie brzuchate łydek, płaszczkowate i strzałkowe długie) 3. Skip A x100 ( mięśnie łydek, ud i pośladków) plecy: 1.wiosłowanie 4x [...]

[...] TRICEPS: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12/10/8 Uda: - PRZYSIADY ze sztanga na barkach 3 serie po 15/10/8 -uginanie nóg leżac 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. [...]

ĆWICZENIE ELEMENTÓW TECHNIKI 1. Marsz do wspięcia na palce z wymachem ramion. Ręka po stronie nogi wymachowej w bok,a ręka po stronie nogi podporowej w przód. Wspięcia wykonywać na przemian z lewej i prawej nogi. Ćwiczący musi czuć, że ręce i noga wymachowa swoją pracą ułatwiają wysokie wspięcie. Do każdego wspięcia ręce rozpoczynają ruch [...]

[...] będziesz robił zastrzyk, jest swobodna, naturalnie lekko zgięta, mięśnie rozluźnione – ciężar ciała na drugiej nodze. 3. jak wkłuć igłę? Ujmujesz strzykawkę w 2-3 palce, tak, jak trzymałbyś długopis. Łapiesz skórę w palce drugiej ręki (robi się fałd) i wkłuwasz igłę w środek fałdu, pod kątem prostym do pośladka. Zaboli słabiej w [...]

[...] do wyprostowanej ręki nad głową. - jeżeli zawodnik upuści odważnik lub oprze go na klatce piersiowej, całe ćwiczenie zostaje anulowane - jeżeli zawodnik oderwie pięty lub palce stóp od podłoża, powtórzenie jest nie zaliczone. 2. TGU - każdy zawodnik ma 3 próby podejścia pod ciężar - jeżeli w pierwszej lub drugiej próbie wziął za duży ciężar, [...]

[...] : 2 x 8 37,5 i druga seria 37,5 kg. / Nachwyt : 2 x 8 2 x 20kg i druga seria 2 x 20kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną przy udach, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 100 i 100 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i [...]

[...] nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 6 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg | 10x70kg) 30x78kg | 30x78kg | 30x78kg 8 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 40x60kg | 40x60kg | 40x60kg | 30x70kg | 30x70kg 9 Wspięcia na palce hack maszyna 20x195kg | 15x255kg | 15x325kg | 15x325kg | 20x305kg Cardio: 25 [...]

[...] 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg 15x20 kg (zapas), 15x25 kg (dalej zapas) 11. Odwodziciele j.w. 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 15x20 kg (zapas), 15x25 kg (dalej zapas) 12. Wspięcia na palce siedząc 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 15x30 kg, 15x30 kg Cardio: Rower spinningowy 30 min. Jako, że rower do spinningu, to nie znam dystansu, tętno mierzone na palec, ale [...]

[...] to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze nadgarstka). MIĘŚNIE PRZEDRAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do góry.Drugie ćwiczenie jest podobne: stojąc w lekkim [...]

Widzisz, sprawa ma się tak tak, że wprawny aikidoka powinien wyprowadzić technikę zanim palce napastnika zacisną się na jego nadgarstku. Jak już pisałem-według taktyki aikido- nie należy pozwolić, aby przeciwnik zdołał "wypracować sobie" dobry chwyt . Dobry chwyt + dobra pozycja= dobry atak, którego nie da się zatrzymać. Aikidoka nie ma [...]

[...] pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem [...]

[...] pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem [...]

[...] czwartek Z ćwiczeń zdązyłam tylko zrobić na plecach i na brzuchu: 1. ćwiczenia na plecach - oddechowe i MDM - ruchowe (krążenia stopą, przesuwanie nóg po podłodze, pięta-palce, napinanie pośladków, ściskanie poduszki kolanami, wznosy bioder, krążenia nadgarstków, przenoszenie rąk za głowę, ściąganie łopatek) - brzuch (przenoszenie kolan na [...]

[...] nie chciałam drugi raz zjeżdżać no i wpadłam do wody aż po czubek głowy. Kawałek dalej była siatka do czołgania, też w wodzie. I w tym momencie zaczęło mi być zimno, a palce momentalnie zesztywniały, zrobiły się czerwone i ledwo je czułam. Na dodatek musiałam czekać w kolejce żeby przejść kolejną ściankę i pomimo że starałam się nie stać w [...]

[...] ją złapać, ale na tyle blisko, iż można końcówkami palców skierować ją poza bramkę. Do sparowania piłki poza bramkę powinna by używania otwarta dłoń - nie pięść. Wprostowane palce zawsze mają kilka centymetrów więcej niż pięść. - Parowanie wysokich piłek Chodzi o takie piłki które zmierzają pod poprzeczkę i należy przenieść je ponad nią. [...]

[...] emocjom. Czułam jak jego usta wędrują po mojej szyi, jak jego ręka zdecydowanie rozchyla mi uda i wsuwa się pod spódnicę. Nie miała, ani siły, ani ochoty protestować. Jego palce pieściły mnie przez majtki, które były już całe mokre. - Lubię takie mokre suczki- wysyczał mi do ucha zaciskając place na mojej łechtaczce. Syknęłam z bólu. [...]